Menu Seminggu Diet Tinggi Fiber

SARAPAN PAGI

• Isnin: 1 keping capati, kuah dhall, 1 cawan milo susu
• Selasa: 1 mangkuk oat dan susu rendah lemak (*kismis dan buah-buahan), 1 cawan nescafe susu
• Rabu: 2 keping roti mil penuh, 4 sudu tuna dengan salad & timun, 2 sudu marjerin, 1 cawan milo susu
• Khamis: 1 keping capati, kuah dhall, 1 cawan milo susu
• Jumaat: 1 mangkuk oat dan susu (*kismis dan buah-buahan lain), 1 cawan nescafe susu
• Sabtu: 2 keping roti mil penuh, 4 sudu tuna dengan salad & timun, 2 sudu marjerin, 1 cawan milo susu
• Ahad: 1 mangkuk soto, 1 cawan milo

MINUM PAGI

• Isnin: 1 ketul popiah
• Selasa: 1 cawan yogurt
• Rabu: 1 potong kek pisang
• Khamis: 1 ketul tauhu sumbat
• Jumaat: 1 potong kastad jagung
• Sabtu: 1 ketul popiah
• Ahad: 1 ketul kek pisang

MAKAN TENGAHARI

• Isnin: 1 mangkuk nasi, 1 ketul ayam, 1 cawan sayur, 1 gelas air sirap, 1 potong tembikai
• Selasa: 1 mangkuk nasi, 1 ekor ikan bakar (*sayur hijau), 1 gelas air sirap limau, 1 biji pear
• Rabu: 1 mangkuk nasi, 1 senduk udang masak sambal, 1 cawan ulam dan sambal belacan, 1 gelas air, 1 potong betik
• Khamis: 1 mangkuk nasi, 1 ketul ayam masak kari, 1/2 cawan sayur hijau, 1 gelas air, 1 biji epal
• Jumaat: 1 mangkuk nasi, 1 ekor ikan sambal, 1/2 cawan sayur campur, 1 gelas air, 1 biji oren
• Sabtu: 1 mangkuk nasi, 4 ketul daging, 1/2 cawan sayur campur, 1 gelas air sirap
• Ahad: 1 pinggan spaghetti, 1 mangkuk salad, 1 biji pisang

MINUM PETANG

• Isnin: 2 ketul vadai
• Selasa: 1 mangkuk jagung
• Rabu: 1 mangkuk taufu fa
• Khamis: 2 ketul pulut panggang
• Jumaat: 4 keping biskut mil penuh
• Sabtu: 1 mangkuk taufu fa
• Ahad: 1 mangkuk jagung

MAKAN MALAM

• Isnin: 1 mangkuk mi hailam (*lebihkan sayur), 1 biji pisang
• Selasa: 2 keping pizza, 1 mangkuk salad, 1 biji oren
• Rabu: 1 mangkuk mihun sup, 1/2 biji buah jambu batu
• Khamis: 1 bungkus nasi kerabu, 1 potong tembikai
• Jumaat: 1 mangkuk yong taufu (*kangkung), 1/2 biji buah jambu batu
• Sabtu: 1 mangkuk nasi ayam, 1 ketul ayam, 1 cawan salad, 1 biji oren
• Ahad: 1 mangkuk mi goreng (*lebihkan sayur), 1 potong tembikai

Panduan:

• Susu yang digunakan ialah susu rendah lemak
• Cawan merujuk kepada saiz cawan teh

Wallahu a'lam.